1、三字經(jīng)（勾繃腳訓(xùn)練）

訓(xùn)練目的：訓(xùn)練對勾繃腳和腳腕開與關(guān)的控制能力，以及后背的挺拔與直立。

主要動作和要求：勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠(yuǎn)蹬，腳與腿部形成勾曲式造型，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成為一個流線形造型。

2、字母歌（節(jié)奏的訓(xùn)練）

訓(xùn)練目的：手臂動作與跳的節(jié)奏訓(xùn)練和順序節(jié)奏的訓(xùn)練。

主要動作和要求：雙手位于旁平位于正上位之間45度角，雙手指尖點(diǎn)在頭頂，大臂架平在身體旁。

3、鋤禾（柔韌的訓(xùn)練）

訓(xùn)練目的：前腿與旁腿的柔韌性訓(xùn)練。

主要動作及要求：以走邊舉例子，左手肩前，右手胸前，好像扛鋤頭的動作，同時左傾頭。鋤地壓前腿，小臂帶動，向遠(yuǎn)壓前腿，好像鋤地的動作。

4、小木偶（手位的訓(xùn)練）

訓(xùn)練目的：訓(xùn)練手臂的靈活性和方位的準(zhǔn)確性，使學(xué)生對手的方位有進(jìn)一步的認(rèn)識。

主要動作和要求：手掌最大限度的伸展和張開，手臂平抬在身體前后方，高與肩一樣平，雙手臂抬在身體的兩側(cè)，高與肩膀一樣平。

5、滴滴答（胯的訓(xùn)練）

訓(xùn)練目的：練習(xí)胯的靈活性和勒馬手的舞姿。

主要動作和要求：髖部向右頂出的同時，左腳膝蓋松弛彎曲，連續(xù)重復(fù)同一側(cè)單頂胯動作兩次，手握成空拳于前平位，手臂也彎曲呈下弧狀。

6、旗語兵（半腳尖的訓(xùn)練）

訓(xùn)練目的：提高腳踝的能力，上下身的協(xié)調(diào)配合能力。

主要動作和要求：在大八字腳位的基礎(chǔ)上腳掌踩地，腳后跟最大限度往上提，在小八字腳的基礎(chǔ)上要求和上面一樣。

7、真快樂（胯與跳的訓(xùn)練）

訓(xùn)練目的：通過小八字位小跳訓(xùn)練膝蓋的松弛及腳踝的力量。

主要動作和要求：小八字腳全腳踏地向前行走，膝蓋松弛，由髖部一側(cè)為重拍，向外頂胯，頭隨著一起擺動。

8、玩翹板

訓(xùn)練目的：讓孩子學(xué)會繞手腕，同時初步了解維族舞的風(fēng)格。

主要動作和要求：指尖帶動手掌心向上攤開，從攤手由指尖帶動向小臂內(nèi)側(cè)繞立圓，經(jīng)提腕至壓腕的連貫動作。

9、彝家娃娃真幸福（跳踢步的訓(xùn)練）

訓(xùn)練目的：跳踢步的練習(xí)訓(xùn)練小腿的靈活性與協(xié)調(diào)性，同時增強(qiáng)跳躍能力

主要動作和要求：在跑動的同時雙腿小腿交替向后踢至臀部，雙腳踢起時同時繃腳，在擴(kuò)指的基礎(chǔ)上，手稍快速抖動，雙手右手在外，擴(kuò)指的基礎(chǔ)上于臉前上下交替。

10、白雪公主（再見曲）

訓(xùn)練目的：訓(xùn)練學(xué)生身體挺拔向上的舞蹈感覺。

主要動作和要求：腳掌踩在地上，腳后跟最大限度向上提，在這個基礎(chǔ)上向前行進(jìn)。雙手臂伸向“旁平位”與“下位”之間的位置，手松弛地放下來。